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Zum Abschluss unserer Good Vibes Yoga Challenge möchte ich Dich einladen, Dich noch einmal ganz liebevoll Dir selbst zuzuwenden. Dies ist daher eine Meditation, die zwar für das Sitzen angeleitet wurde, natürlich aber auch im Liegen durchgeführt werden kann. Es geht darum, wie Du mit Dir umgehst, w

Manchmal haben wir Verdauungsschwierigkeiten. Yoga hat hierfür einige Übungen, die Du anwenden kannst und ich habe hier eine kleine Auswahl zusammengestellt, die ich aus eigener Erfahrung als sehr wirksam erachte. Du brauchst hierfür nur Deine Matte und für das Ankommen zu Beginn vielleicht ein Ki

Diese kleine Session ist eine Zusammenstellung von ganz sanften dehnenden Übungen und einer kleinen Abschluss-Meditation zum Thema Dankbarkeit. Du brauchst eigentlich nur Deine Matte und am Anfang eine kurze Möglichkeit, Dich hinzusetzen. Dann machen wir einige Übungen um den Oberkörper zu strecken

Da ich weiß, dass viele Menschen häufig Schwierigkeiten mit der Hüfte haben, habe ich versucht die Übungen vom Schwierigkeitsgrad aufzubauen. Wir starten nach einer kurzen Anfangsentspannung im Liegen und führen dann verschiedene Hüftöffnende Asanas aus. Auch hier darfst Du dann anschließend in de

Vielleicht hast Du Dich schon gefragt, warum ich so viele kurze Momente einbaue, um nachzuspüren. Hierfür habe ich ein kurzes Video erstellt, um das kurz zu erklären. Warum mir Entspannung so wichtig ist

In dieser Stunde üben wir anfangs im sitzen (z.B. auf dem Stuhl) und im Stehen. Ich habe einige Übungen für Dich zusammen gestellt, die Du ganz gut im Büroalltag einbauen kannst und Dich einmal durchbewegen. Hier geht es viel um die Öffnung des Brustraumes (der durch das nach vorne arbeiten häufig

Manchmal braucht man einen Energy-Kick. Ich habe hier einige Übungen zusammen gestellt, die schnell Energie und Feuer in den Körper bringen. Du kannst die Wirkung durch eine aktive Ausatmung deutlich verstärken. Ich wünsche Dir, dass Du Dich anschließend fit und erfrischt und voller Energie fühlst.

Manchmal brauchen wir etwas Energetisches. Vielleicht auch, um Frustration und Ärger einfach mal abzureagieren. Dann kann Dir diese Yang-Session vielleicht helfen. Wir starten mit der Feueratmung, die schon sehr viel Energie erzeugen kann. Anschließend folgen verschiedene Flows, wobei ich versucht

Die Herzmeditation ist eine für mich wichtige Einheit geworden. Sie schult das Gefühl der Liebe und des Mitgefühls. Hierbei beginnt man bei sich selbst und weitet dann nach und nach das Gefühl auf Menschen aus, die man liebt. Dann auf Menschen, denen man neutral gegenüber eingestellt ist. Und zum Sc

Diese kleine Abendroutine ist dazu gedacht, Dich für den Schlaf vorzubereiten. Du kannst sie also direkt vor dem Schlafengehen ausführen und Dich zur Endentspannung direkt ins Bett legen, um dann zu schlafen. Der Körper hat es sehr gerne, wenn er ein bisschen bewegt und gedehnt wurde. In der Regel,

Mit diesem kleinen Video widmest Du Dich Deinem Rücken und es ist somit gut geeignet, wenn Du Dich stark verspannt fühlst und vielleicht auch Spannungs-Kopfschmerzen hast. Wir starten im Liegen in Savasana (der Entspannungshaltung der Yogis) und dehnen den Rücken sanft auf. Mit dieser kleinen Ses

Herzlich willkommen zur Good Vibes Yoga Challenge vom 8.-28. Februar 2021 🙏 Mit diesem Video möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, was Dich die nächsten 21 Tage erwartet und wie ich Yoga verstehe und praktiziere. Zudem sage ich auch etwas zu den Hilfsmitteln, die Du hierfür brauchst. Jeder

Bergmeditation

In dieser Meditation wanderst Du ganz achtsam durch den Körper und nimmst alle Empfindungen bewusst wahr. Zudem wirst Du Dir vielleicht dem ein oder anderen Zusammenhang zu Deinem Leben bewusst. Meditation zur Körperwahrnehmung

In dieser Meditation erzeugen wir in voller Absicht gegensätzliche Gefühle und beobachten, was in unserem Körper passiert. Dadurch lernen wir zum einen, dass wir nicht Opfer unserer Gefühle sind, sondern sie in Achtsamkeit selbst lenken können. Zum anderen erfahren wir dadurch, das Gefühle veränderl

Nachdem wir am 2. Tag der Challenge eine Stunde für den Rücken hatten, bei der die Dehnung im Vordergrund stand, geht es hier nun um den Kraftaufbau. Klassische Kraftübung für den Rücken ist die Katze in verschiedenen Variationen, aber auch die Kobra und der Vogel sind dabei. Anschließend darfst Du

Bei dieser kleinen Session ist Wärme enthalten – und ein bisschen was zum schmunzeln. Ich habe mich hier doch ein paar Mal vertan. Ich bitte um yogische Nachsicht. 😉 Du startest im Stehen im Berg, wir gehen dann zum tanzenden Krieger über und bleiben dann bei kraftvollen Haltungen und mentalen Bil

Wir leben ein Leben zwischen zwei Polen. Wir nehmen alles im Vergleich zum anderen wahr. Das ist größer als, der ist besser als und so weiter. Im Yoga geht es um den Ausgleich dieser beiden Pole. Einen Weg der Mitte. In dieser Stunde möchte ich Dich einladen, sowohl das Yang (=Aktivität) und das Y

Mit dieser Meditation visualisierst Du goldenes Licht, dass Deinen Körper nach und nach durchflutet. Du kannst dem Licht eine eigene Qualität geben. Zum Beispiel ist es für Dich ein heilendes Licht, oder ein Licht, dass die Qualität der Liebe und des Friedens in sich trägt. Je nachdem, was Du brauc

Wie der Titel bereits erahnen lässt: heute wird es kraftvoll. Wir starten im Liegen und widmen uns nach einer kurzen Anfangsentspannung erst einmal dem Bauch. Anschließend geht es in den Vierfüßlerstand und wir widmen uns unserem Po. Und Abschließend gibt es noch Übungen im Stehen um die Oberschenk

Tag 11 - Good Vibes Yoga Challenge – Yoga auf dem Stuhl Heute stelle ich Dir einige Übungen vor, die Du sehr gut auf dem Stuhl durchführen kannst. Es sind Übungen, die einmal den Nacken, die Schultern und den Rücken durchbewegen, aber auch Deine Beine und die Hüfte ein wenig fordern. Es ist eine sa

Ein gutes Selbstvertrauen und Mut erwächst aus einer soliden Basis und einem gesunden Urvertrauen. Wenn wir nach unten gut verwurzelt sind, fällt es viel leichter, nach oben flexibel zu bleiben, sich auszuprobieren und zuversichtlich zu sein. Mit den Yogaübungen von heute geht es um die Verwurzelun

Bei dieser Stunde habe ich mich vom Yin-Yoga inspirieren lassen. Beim Yin-Yoga geht es um den bewussten Kontrapunkt zur ständigen (Über-)Forderung im Alltag. Die Übungen werden in aller Ruhe und mit fliessendem Atem durchgeführt. Sie werden länger als üblich gehalten. Es geht vor allem ums Loslasse

Diese Stunde kann etwas fordernder sein. Bitte achte also darauf, dass Du Deine Grenzen wahrst. Wir starten mit dem kleinen Sonnengruß, gehen dann über zum Katzen-Sonnengruß um dann zum Schluss den „normalen“ Sonnengruß durchzuführen. Diese Session ist auch gut als Start in den Tag geeignet. Zu

In unserem Alltag arbeiten wir oft nach vorne, was auf die Dauer zu einer Verkürzung der Brustmuskulatur führt und somit auch oft zu Beschwerden im Nacken und oberen Rücken. Durch die Enge im Brustraum wird man auch anfälliger für Atemwegserkrankungen. Da tut es mal gut, durchzuatmen. Wir starten

Wie kann ein Tag besser starten, als mit sanften Yoga-Übungen und einer positiven inneren Ausrichtung. In diesem Video starten wir mit einer Fokussierung auf den Atem. Anschließend gehen wir einmal durch den Körper. Mit sanften Übungen bewegst Du Deine Wirbelsäule einmal durch. Zum Abschluss spürs

Schluss mit Corona- und Winterdepression. 21 Tage kostenlose Yoga-Streams für "Good Vibes" vom 8.-28. Februar 2021 So langsam schlägt der Lockdown und das anhaltende Wetter aufs Gemüt. Aber anstatt Trübsal zu blasen, können wir auch gemeinsam Yoga praktizieren, atmen und meditieren. Ich lade Dich z

Ich möchte dies gerne mit Euch teilen. Für meine Gruppe "Dankbarkeitstagebuch" auf Facebook, habe ich ein bisschen im Internet recherchiert und habe in Wikipedia dieses Text gefunden: https://de.wikipedia.org/wiki/Dankbarkeit Insbesondere geht es mir um diesen Abschnitt: "Dankbarkeit hat offenbar

Diese Meditation lädt Dich dazu ein, ganz achtsam ein essbares Objekt mit allen Sinnen zu erfahren. Es muss keine Rosine sein, aber es sollte klein und hadlich sein, damit Du die Meditation gut mitmachen kannst. Rosinen-Meditation

Ich habe ja immer mal wieder etwas von Anna Trökes in meinem Unterricht dabei. Wenn Dir ihre Denkweise gefällt, helfen Dir vielleicht diese Impulse ein bisschen weiter: https://prana-yogaschule.de/highlights/